Home » Беременность » Образ жизни » Разбираемся, стоит ли спать на животе

Разбираемся, стоит ли спать на животе

сон во время беременностиСон – неотъемлемая часть жизни человека и необходимый элемент для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Во время сна восстанавливается потраченная за день энергия, возобновляется работоспособность всех органов, особенно центральной нервной системы, человек отдыхает и набирается новых сил.

Недостаток сна сразу же негативно отражается на общем состоянии человека: появляется раздражительность, невнимательность, быстрая утомляемость.

Конечно, у каждого из нас различная потребность в отдыхе, но все же специалисты рекомендуют взрослому человеку отводить для сна не менее 7-8 часов в сутки.

Здоровый сон для беременных женщин

Беременность значительно меняет жизнь женщины. Будущая мама начинает больше внимания уделять своему здоровью, лучше питаться, контролировать нагрузки, увеличивать время отдыха. Касаются изменения и периода, который отводится на сон.

Для поддержания нормального функционирования организма мамы и обеспечения развития плода беременным женщинам рекомендуется спать около 12 часов в сутки. При этом время ночного сна увеличивается до 9-10 часов, а 1,5-2 часа следует выделять на сон днем. Оптимальны для отдыха ночью часы с 22.00 вечера до 7.00 утра. Дневной сон будет наиболее полезным с 14.00 до 16.00.

Если Вы не привыкли спать днем, не нужно заставлять себя, но все же постарайтесь выделить пол часа-час на отдых после обеда.

У будущих мам часто наблюдаются проблемы со сном. Не смотря на то, что из-за быстрой утомляемости и повышенной сонливости беременные женщины спят дольше, качество сна заметно снижается.

Это связано с тем, что увеличивается продолжительность первой стадии сна – дремоты, когда сознание еще работает и реагирует на малейшие внешние раздражители. Также проблемы со сном могут появиться из-за гормональных изменений в организме, ведь во время беременности все силы мобилизуются на вынашивание плода и организм не может полностью расслабиться.

У женщины может повыситься тревожность, которая во сне находит проявление в ночных кошмарах. Кроме того, физические неудобства (боли в спине, судороги нижних конечностей, участившиеся позывы к мочеиспусканию, активные движения малыша, увеличившийся живот) также могут негативно повлиять на качество сна.

Однако организм беременной женщины и так испытывает повышенную нагрузку, и недосып отражается на физическом и моральном состоянии далеко не лучшим образом. Можно предложить несколько рекомендаций, которые помогут избежать проблем со сном:

  • как быстро уснутьНе допускайте переедания, а лучше откажитесь от пищи за пару часов до сна. Если все же хочется кушать, можно непосредственно перед сном выпить стакан кефира, съесть яблоко или банан. В крайнем случае можно съесть кусочек вареного мяса индейки, т.к.в нем содержится вещество, являющееся легким натуральным снотворным.
  • Очень хорошо помогает расслабиться и настроиться на сон прогулка на свежем воздухе, теплая ванна и чашка теплого молока либо ромашкового чая. Если у Вас нет аллергии, то можно попробовать ароматерапию, добавив в ванну капельку лавандового масла. От кофе на ночь рекомендуется отказаться.
  • Если нормальному отдыху мешают частые позывы к мочеиспусканию, старайтесь вечером свести количество потребляемой жидкости к минимуму.
  • Чтобы накопившаяся за день усталость не мешала отдыху, постарайтесь хотя бы на вечер не планировать дел, которые требуют физического или психического напряжения.
  • Желательно выработать режим сна, тогда организм привыкнет отдыхать в определенное время, и проблемы со сном могут уйти.
  • Если здоровому сну мешают боли в пояснице, поможет легкий массаж области вдоль позвоночника, а также врачи рекомендует принимать коленно-локтевую позу.
  • Когда заснуть все же не получается, лучше не мучить себя мыслями о том, что нужно спать. Переключитесь на какое-нибудь отвлекающее занятие (чтение, вязание, прослушивание успокаивающей музыки).
  • Очень важно выбрать удобную позу для сна. Это также помогает, если отдыху мешает активность плода, т.к.она может быть вызвана недостатком кислорода. Подробнее о рекомендованных позах для сна мы расскажем далее.

Можно ли беременным спать на животе?

У каждого из нас есть любимая поза для сна. И безусловно, удобство и комфорт, которые мы испытываем засыпая в определенном положении, способствуют спокойному и здоровому сну. Но беременность может заставить Вас пересмотреть свои взгляды, ведь не каждая поза полезна и безопасна для сна будущей мамы.

Одним из спорных вопросов, касающихся отдыха беременных, является сон на животе. Некоторые врачи категорически запрещают спать в такой позе, т.к.даже на малых сроках давление массы всего тела на живот может навредить плоду. Некоторые, наоборот, утверждают, что спать нужно так, как удобно будущей маме, и сон на животе не исключение.

Но наиболее разумным кажется средний вариант. В первом триместре матка еще имеет небольшие размеры и надежно защищена лобковыми костями. Поэтому сон на животе никак не может повредить развитию плода.

Дискомфорт может возникнуть из-за набухания молочных желез и повышения чувствительности груди в этот период, а также отклонение матки вперед, которое бывает у некоторых женщин. Но если женщина чувствует себя комфортно, то не стоит отказываться от любимой позы для сна и нарушать спокойствие своего отдыха.

Во втором триместре матка увеличивается и начинает расти животик. В этот период сон на животе еще не может повредить малышу, т.к.его защищают околоплодные воды и мышцы живота, но все же давление на плод будет чувствительным. Большинство мам отказываются от сна на животе добровольно, ведь эта поза становится не слишком удобной.

В третьем триместре вряд ли возможно вообще использовать такую позу для сна, ведь увеличившийся живот делает ее совсем некомфортной. Какую же позицию для отдыха следует выбрать?

Сон на спине

сон на спине во время беременностиКак уже говорилось, в первом триместре будущая мама может позволить себе любую позу для сна. Но в дальнейшем нужно будет пересмотреть свои взгляды. Это касается и сна на спине.

Увеличившаяся матка оказывает давление на нижнюю полую вены, что приводит к нарушению кровотока и понижению давления. Мама может почувствовать нехватку воздуха, головокружение и даже потерять сознание.

Последствиями сна в такой позе может стать варикоз нижних конечностей, тромбофлебит. Кроме того, малышу также будет поступать недостаточное количество кислорода.

В третьем триместре сон на спине может вызвать нарушения работы почек, печени, кишечника, т.к.подросший плод будет давить на внутренние органы.

Сон на боку

Наиболее безопасной позой для сна беременных, особенно на поздних сроках, является сон на боку. Будущей маме стоит запастись подушками, это сделает отдых более комфортным.

Кроме подушки под головой можно подложить одну под живот и одну между коленками. Или же использовать специальную подушку для беременных, которая помогает поддерживать тело в максимально удобном положении. Также можно положить валик под поясницу, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Врачи рекомендуют спать именно на левом боку. Эта поза облегчает работу почек, нормализует отток желчи, уменьшает отеки конечностей. Но если Вы ощущаете дискомфорт в области сердца, то можно спать на правом боку. Кроме того, такая поза рекомендуется будущим мамам с косым предлежанием плода.

И, конечно, следует выбрать комфортную одежду для сна, а также удобное место. Не стоит забывать проветривать спальню перед сном, духота не способствует хорошему отдыху. Соблюдение таких простых рекомендаций сделает Ваш сон крепким и спокойным, улучшит самочувствие, настроение, и обеспечит нормальное развитие Вашего малыша.

Есть комментарии?

Ваш e-mail не будет опубликован.Обязательные поля отмечены *

*